Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement

par **Chris.** le Jeu 23 Avr 2015 - 22:09

On dit que le tir à l’arc c’est un sport facile, que tout le monde peut le faire… ouais, ça peut être vrai…, mais comme tout sport, il y a des règles à respecter afin de ne pas se faire mal physiquement et mentalement.
On parle aussi de tendinites que ce soit au tennis, au badminton ou ailleurs…
Mais savez-vous quelle est la tendinite qui touche le plus souvent les archers ?
Je vous le donne dans le mille…!

C’est la tendinite de l’épaule.

Savez-vous pourquoi y en a-t-il tant dans cette discipline?
Découvrez quelques conseils simples pour l’éviter sans trop d’effort.

La tendinite, qu’est-ce que c’est?

La tendinite est une inflammation assez douloureuse de certains tendons comme ceux d’une épaule, d’un poignet ou d’un bras qui peuvent être causées par des facteurs mécaniques, infectieux et alimentaires.
Dans notre cas, les tendinites sont causées par le manque d’échauffement que la plupart des archers n’effectuent pas ou pas correctement lors d’entraînement ou de compétitions.
Dans le langage courant le terme de tendinite est abusivement employé pour désigner toute tendinopathie (ou tendon douloureux).

Quelles sont les causes de la tendinite de l’épaule chez les archers ?
Les causes de ce type de tendinite sont :
·         les mouvements répétitifs
·         les mouvements trop intenses qui fatiguent le tendon
·         les malpositions articulaires
·         les infections dentaires (si si)

La tendinite apparaît généralement lorsque le tendon est « sur utilisé » par le fait d’une répétition volontaire et fréquente de mouvements effectués de manière inadéquate.
Ces mouvements répétitifs et exagéré peuvent amener une fatigue tissulaire, déséquilibrant les mécanismes d’adaptation du corps (homéostasie).

Comment échapper à l’hospitalisation !

La santé est une question importante auquel il faut accorder un attention toute particulière surtout quand il s’agit de notre santé.
Comme vous l’aurez compris, notre corps à besoin d’être chouchouté!

Trop souvent laissé dans l’indifférence, il ne peut que réagir en provoquant des douleurs intenses vous signalant ainsi » eh, gars!, si tu continues comme ça, je ne réponds plus de rien! Gare à toi dans les années à venir! « .
Vous en tant qu’archer et dans votre vie au quotidien vous devez réagir!
Trop d’archers arrivent dans les clubs le soir, montent leurs arcs et vont directement sur le pas de tir sans prendre le temps de faire des exercices d’échauffement.
Au risque de se faire un claquage musculaire ou pire un déchirement ligamentaire comme fréquemment cela se produit, par le simple fait de mettre trop de puissance dans votre arc.
Vous devez vous échauffer avec les mouvements que vous avez appris au tout début de vos premiers entraînement et en rechercher d’autre qui vous irons à vous, car notre morphologie, notre âge font que certains d’entre eux ne peuvent être effectués.
De la puissance pour une plus grande distance, ça passe encore, mais mettre 40 a 50 livres pour de la salle! C’est du pipo ! Ça ne sert à rien!

Pourquoi ajuster la puissance de votre arc ?
La répétition de votre geste contribue à l’arrivée de la tendinite de l’épaule si vous n’êtes pas échauffé correctement d’une part et si vous mettez trop de puissance à votre arc.
La puissance de mon arc est de 32 livres, largement suffisant pour du 18m, juste pour le 50 m et un peu trop léger, je l’avoue, pour le 70m, mais cela ne m’empêche pas de mettre dans le jaune à chacune de ses distances.
Je monterai à 35 livres de puissance dans les prochains mois mais avant cela je musclerai les parties qui me servent à tendre l’arc et à le bloquer au niveau des épaules, c’est à dire les rotateurs d’une part et les 3 petit muscles situés au niveau clavicule / omoplates.
On en reparlera prochainement.
Mais revenons à notre tendinite, et voyons comment se prémunir également des déchirures musculaire et ligamentaire.

Quels échauffements simples exercer ?
Sans aller dans les détails car ce n’est pas le but recherché dans cet article, vous devez prendre le temps d’effectuer votre échauffement par certains mouvements simples d’une dizaine de minutes avant l’entraînement ou une compétition.
·         rotations lombaires
·         rotation des bras pour les deltoïdes, trapèzes...
·         cervicales
·         et surtout les étirements des bras vers l’arrière
Cela ne suffit pas complètement mais permets aux paresseux d’éviter plus tard une tendinite et / ou de lourdes interventions aux niveaux des épaules ( muscles rotateur).
Ces exercices peuvent être également effectués le matin en vous levant pour démarrer une journée sans douleurs.

Regardez les chats ou les chiens, ils baillent et font des étirements, alors faites de même…et prenez un bon petit déjeuner pour renforcer votre calcium et gagner de l’énergie, de plus on se sent vraiment mieux, positif et prêt à passer à l’action, votre corps et votre mental s’en sentiront mieux.

par **jean-roch** le Ven 24 Avr 2015 - 10:07

Merci pour ce rappel des bon usages de nos articulations Very Happy

par **rooki68** le Sam 25 Avr 2015 - 11:10

Petit complément à cet article fort intérressant, ne pas oublier de s'hydrater, avec de l'eau, avant pendant et après chaque entrainement, et de s'étirer après surtout.
Bonne flèches
lilian

par Contenu sponsorisé

Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement

Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement

Comment échapper à l’hospitalisation !

Re: Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement

Re: Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement

Re: Tendinite de l’épaule: les conseils à suivre avant l’entrainement